1. Przysiad 48/58kgx6p 68kg/6p+3p+2p 2.WL 48/58kgx6p 68kg/6p+3p+2p 3.Wznos ramion w bok stojąc 10kg/6p 6p 6p+4p+4p 4.Triceps sztangą leżąc na plecach 28kg/6p 6p 6p+4p+4p 5.Wznos nóg w zwisie na drabince 4x8p https://youtu.be/S5rp4tZOl0c Jutro taki sam trening jak wczoraj :-) - obolały po nim jestem dosyć mocno :-)
Panie Janku bez odpoczynku :-? ,i to jest właśnie najfajniejsze ,mimo występu na zawodach ,zmęczenia --powrót do domu i od razu trening :-) Jak nie zakwalifikują pana na europy proszę zmienić dyscyplinę i startować w WL :-D Jest ładna kategoria weteran4----- 74kg z rekordem Polski do poprawienia 120kg I zdrowiej i bezpieczniej bez wycieńczania [...]
Panie Janku bez odpoczynku :-? ,i to jest właśnie najfajniejsze ,mimo występu na zawodach ,zmęczenia --powrót do domu i od razu trening :-) Jak nie zakwalifikują pana na europy proszę zmienić dyscyplinę i startować w WL :-D Jest ładna kategoria weteran4----- 74kg z rekordem Polski do poprawienia 120kg I zdrowiej i bezpieczniej bez wycieńczania [...]
Hehe waga ;p jeszcze sie nie ważyłem jutro to zrobie ;) przepraszam że nie miałem czasu zbytnio na dziennik ale troche mi spraw wypadło ;) wczorajszy trening ;) martwy ciag 3/15 17,5 kg przysiady ze sztangą 3/15 17,5 rozpiętki 3/15 9,5 kg wyciskanie sztangi nad głowę 3/15 17,5 kg uginanie ramion ze sztangą 3/15 17,5 kg wyciskanie francuskie 3/15 [...]
Day 11 Dzisiaj udalo mi sie wczesniej wstac %-) i poszedlem okolo 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie [...]
Witam ponownie ! 11.08.2014 - dzień treningowy - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna imitująca ruch hantli +20kg na stronę x 15 +30kg na stronę x 12 +40kg na stronę x 10 +50kg na stronę x 8 (2 z pomocą) +50kg na stronę x 8 (kilka z pomocą) 2. Wyciskanie na suwnicy smitha, skos górny metoda "2+3" +60kg x 8 +50kg x 10 [...]
Dzisiaj przeprowadziłem trening klatki i bicepsów. Czułem przez cały trening jak mi się mięśnie pompują a to uczucie dawało mi coraz większego powera do ćwiczeń. Jutro miałem jechać do Szczecina na balety ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: [...]
13.09.14r masa trzeci tydzień czwarty trening. Trening jak trening bez większej rewelacji. Menu około treningowo węglowodany wyżej a po południu pójdą warzywa i na wieczór białko. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 -zasadnicze -95x10, 100x8,110x6 Jeszcze odczuwam ból w lewym kolanie ale jest lepiej. Prostowanie nogi w [...]
[...] leżąc obunóz 2xrest pause 12x8sztabek + 8 + 7 | 11x8sztabek + 7 + 7 6. MCNPN z deficytu z gumą oporową 10x105kg | 10x105kg 7. Żurawie 20 reps | 20 reps | 16 reps Intensywny trening jak zawsze, aczkolwiek delikatny niedosyt, ze względu na to, że czas mnie gonił i musiałem skracać nieco przerwy między seriami, co też nie pozwoliło mi wykorzystać [...]
[...] 20x5kg 9. Maszyna spięcia brzucha 15x20kg | 12x20kg | 10x20kg Znowu wszędzie do przodu, poza tricepsem, jakoś już tak przetyrany był, że ciężko było cokolwiek dołożyć, ale trening jak najbardziej na plus i w końcu solidne nabicie weszło, aż miło ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
[...] Malutki progresik, bo malutki, ale jest ;-D Trening jak najbardziej na plus ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]
robilem MC i na poczatku treningow i na koncu jak i w srodku zalezy co chcesz osiagnac, rok temu jak szedlem na wynik w ciagu, robilem go na samym poczatku, i pisanie ze jest to cwiczenie wyzszego niebezpieczenstwa/ kontuzjogenn itd , nie ma sie nic do rzeczy, bo i tak zawsze powinienes zrobic 10-15 min rozgrzewki (rowerek, bieznia ,a potem [...]
Każdy nowy trening jak się człowiek spieszy mocno. Ale powalczyłaś konkretnie. Tak czasem wychodzi jak człowiek nie wie na co się porywa :P Jak nie zapisuję na bieżąco, to mam problem z odtworzeniem co jadłam... W czwartek po powrocie do domu zastałam męża i jego kolegów, hucznie świętujących nasz ślub. Skusiłam się na kieliszek bimberku i wina. [...]
Dobra wyguglowałem to push'n'pull , wklejam przykładowy trening , jak skoncze w tym tygodniu od fbw , to mogę zacząć z tym : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we [...]
Bo te wzory w przypadku kobiet są o kant d.py roztrzaść Czytanie faktycznie dużo, a ja w chwili obecnej jestem nieco w biegu, więc doczytam szczegóły później Tymczasem, lektura obowiązkowa: http://www.sfd.pl/-t585708.html Dieta: wrzuć do tego dziennika: http://dzienniki.sfd.pl/ i wklej zrzut ekranu tutaj. Zobaczymy, ile naprawdę jesz Jadłospis [...]
[...] chcesz coś zakupic w ramach suplementacji to pisz do mnie podam ci co mogłabys przetestować 2. Trening Jak tylko czas pozwoli (ale nei częściej niz 3x w tygodniu) dodatkowo trening interwałowy , moze byc po siłowym albo bieg (w terenie tylko) orbiterek lub wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka [...]
[...] 5 X 12 5. SCOTT CURL 12,5 X 12 12,5 X 12 12,5 X 12 6. SCIAGANIE KULEK 6 X 10 6 X 10 6 X 10 7. SPIECIA BRZUCHA Z TALERZEM 5KG X 8 5KG X 8 5KG X 8 co tu duzo komentować.trening jak trening, jutro jade do wielkopolski, musze wstac gdzies o 5 rano zeby tam na 11;30-12 zajechac. rozmowa w glownej filii DOBRY DIETETYK ,zobaczymy co przyniesie,bo [...]
Po treningu, już wykąpany piekny i pachnący więc pora na rozpiske . Trening jak trening akurat ten poziom nie jest jakimś wielki wyzwaniem, jedyne co sprawiło mi jakąś większą trudność to podciąganie za kark - ale pojawiły się one w 2 ostatnich seriach bo zamiast zakresu 1/3 robiłem zakres 2/3. Co do ostatniej trudności to chyba nózki już się [...]
[...] 3b Prostowanie 4 x max 4a Wspięcia 3 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 3 x max 5.Uginanie podudzi lezac 5x max 6. Wspiecia na suwnicy 2s na dobicie ogolnie trening jak zawsze dosc szybko i intensywnie. po treningu popodciagalem sie troche i 10min pokrecilem cardio Bilans caly czas na zero, jutro sie zwaze zobaczymy czy sa jakies [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
